Etäliikuntatunnit livenä – Osallistu kotoa!
Tule mukaan maksuttomille etäliikuntatunneille!
Lihaskuntojumppaa, lymfajumppaa, pilatesta ja monta muuta!
Syksyn etäliikuntakaudella 1.9.-21.11.2025 tarjolla on mm. rentoutusta, lihaskuntoharjoittelua sekä rytmillistä liikuntaa.
Maksuttomat etäliikuntatunnit on suunniteltu syöpään sairastuneille ja heidän läheisilleen. Ilmoittaudu mukaan haluamillesi tunneille – vaikka kaikille! Mukaan voit tulla myös kesken kauden.
Aloitetaan jo 25.8. verkkoluennolla ja näytetunnilla!
Liikuntateemainen luento (kuntoutuksen asiantuntija Lotta Tuppuri: Askel kerrallaan – liikuntaa läpi syöpähoitojen) sekä Syke & voima -jumpan näytetunti 25.8 klo 17. Kesto yhteensä n. 1h. | Ilmoittaudu tästä
Syksyn liikuntakalenteri + ilmoittautumislinkit
Lymfajumppa
Lymfajumppa aktivoi kehon imunestekiertoa lempein, toistuvin liikkein. Tunnilla painotetaan vaihdellen ylä- ja alavartaloa, ja kaikki liikkeet on mahdollista toteuttaa kehonpainolla joko istuen tai seisten. Ohjaajana fysioterapeutti ja lymfaterapeutti Lotta Tuppuri. Ilmoittaudu tästä
Syke ja voima
Tunnilla tehdään sykettä nostattavia yksinkertaisia liikkeitä sekä kevyitä voimaharjoitteita, joilla pyritään kohottamaan kestävyys- ja lihaskuntoa ja tukemaan tasapainoa. Liikkeet ovat varioitavissa oman kuntotasosi mukaan. Liikkeitä tehdään seisten, istuen ja lattiatasossa. Ohjaajana fysioterapeutti ja lymfaterapeutti Lotta Tuppuri. Ilmoittaudu tästä
FasciaMethod
Tunti sisältää dynaamista liikkuvuusharjoittelua, liikehallinta- ja tasapainoharjoitteita sekä täsmävenytyksiä kireille lihaksille. Ohjaajana fysioterapeutti, lymfaterapeutti ja osteopaatti Minna Karvinen. Ilmoittaudu tästä
Lihasvoimaa lempeästi
Erityisesti ikääntyneille suunnitellulla tunnilla keskitytään lihasvoiman, liikkuvuuden ja tasapainon ylläpitämiseen ja parantamiseen. Tuntiin sisältyy alkulämmittely, jossa käytetään keppiä (esim. mopinvarsi, kävelysauva tai muu vastaava). Voimaharjoittelussa voit varata lähellesi tuolin, jumppamaton ja jonkinlaisen painon (esim. käsipaino, kahvakuula tai vedellä täytetty pullo). Liikkeistä opastetaan aina erilaisia versioita, joista voit valita kuntotasosi mukaan itsellesi sopivan. Tuntien suunnittelusta vastaa syöpää sairastavien ohjaamiseen perehtynyt fysioterapeutti Martti Rajala, ja tunnit ohjaa fysioterapeuttiopiskelija Hilla Lahdensuu. Ilmoittaudu tästä
Rentoutus
Lempeä rentoutusharjoitus rauhoittaa kehoa ja mieltä. Tunnilla käytetään erilaisia menetelmiä, joista jokainen voi löytää itselleen sopivimman muodon. Rentoutuksen kesto noin 30–45 minuuttia, minkä jälkeen on aikaa kysymyksille. Ohjaajana ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti, kliininen hypnoterapeutti ja rentoutusvalmentaja Mervi Kaartoaho. Ilmoittaudu tästä
Jooga
Joogan avulla voi kuunnella itseään ja kehoaan lempeästi ja hyväksyen. Keskeisintä tunnilla ovat hengitys, hellittäminen ja rentoutuminen, oman kehon kuuntelu ja mielen hiljentäminen. Jooga on rauhallista, joten se sopii hyvin myös aloittelijoille. Ohjaajana joogaohjaaja Sanna Kullberg. Ilmoittaudu tästä
Rytmin viemää
Anna musiikin viedä ja heittäydy iloiseen liikkeeseen! Tanssillisessa tunnissa yhdistyvät zumban kaltaiset rytmiset liikkeet ja sykettä nostava cardio. Tunti alkaa lempeästi sykettä nostattavalla alkulämmittelyllä, minkä jälkeen siirrytään rytmikkääseen pääosioon. Lopuksi tasataan sykkeitä loppuverryttelyssä. Liikkeitä tehdään pääosin seisten. Aiempaa tanssitaustaa tai välineitä ei tarvita. Ohjaajana fysioterapeutti Saara Kinnunen. Ilmoittaudu tästä
Pilates
Tunti sisältää alkulämmittelyn, dynaamisia venytyksiä, tasapainoharjoituksia, yinjooga-venytyksiä ja lihaksia vahvistavia toiminnallisia liikkeitä. Ohjaajana pilatesohjaaja Ritva Kuha. Ilmoittaudu tästä
