Etäliikuntatunnit livenä – Osallistu kotoa!
Tule mukaan maksuttomille etäliikuntatunneille! Ilmoittaudu mukaan haluamillesi tunneille – vaikka kaikille! Mukaan voit tulla myös kesken kauden.
Lihaskuntojumppaa, lymfajumppaa, pilatesta ja monta muuta!
Keväällä on tuttuun tapaan tarjolla mm. rentoutusta, lihaskuntoharjoittelua sekä rytmillistä liikuntaa.
Kevään etäliikuntakalenteri
Tuntikuvaukset ja ilmoittautumislinkit
Aamutunnit
Lisätietoa tulossa. Ilmoittaudu tästä >>
FasciaMethod
FasciaMethod on liikkuvuus- ja liikehallintaharjoittelua, jonka tavoitteena on edistää tuki – ja liikuntaelimistön hyvinvointia. Tunnilla tehdään ketjuliikkuvuusharjoitteita, täsmävenytyksiä ja liikehallintaharjoitteita. Harjoitteet ovat miellyttäviä ja yksinkertaisia. Harjoitteet sopivat kaikille ikään tai liikunnalliseen aktiivisuustasoon katsomatta.
Harjoittelussa on tärkeää muistaa kuunnella omaa oloa, harjoitella omaan tahtiin ja halutessaan voi hyödyntää hengitystä liikkeiden tehostamiseksi. Liikkuvuusharjoitteet ovat aina dynaamisia eli liikkeessä pysyviä ja hyvin lempeitä. Äärimmilleen kiristämistä vältetään. Ilmoittaudu tästä >>
Huom! FasciaMethod-tuntia ei järjestetä 7.4.2026
Jooga
Joogan avulla voi kuunnella itseään ja kehoaan lempeästi ja hyväksyen. Keskeisintä tunnilla ovat hengitys, hellittäminen ja rentoutuminen, oman kehon kuuntelu ja mielen hiljentäminen. Jooga on rauhallista, joten se sopii hyvin myös aloittelijoille. Ohjaajana joogaohjaaja Sanna Kullberg. Ilmoittaudu tästä >>
Lasten oma liikehetki
Tunti, jossa yhdistellään liikettä, hauskoja tasapainoharjoitteita ja rentoutusta. Vaikutteita tunnille otetaan joogan maailmasta. Tunti voi olla lapsen oma harrastushetki kotoa käsin tehtävänä. Tunti sopii niin isommille kuin pienemmillekin lapsille. Tunnilla voi tehdä liikettä ja hermostoa rauhoittavia rentouttavia harjoitteita yksin tai yhdessä perheenjäsenen kanssa, jolloin se vahvistaa myös vuorovaikutusta ja on kivaa yhdessä tekemistä! Tunnille sopii siis tulla millaisella kokoonpanolla vain, yksin, sisaruksen, vanhemman, tai vaikka koko perheen voimin! Tunti on tarkoitettu syöpään sairastuneille lapsille sekä lapsiperheille, joita syöpä koskettaa. Tunnin ohjaa tanssi-liiketerapeutti ja joogaopettaja Kaisa Selin. Halutessasi voit käyttää taustamusiikkina ohjaajan kokoamaa Spotify-listaa >> | Ilmoittaudu tästä >>
Lihasvoimaa lempeästi
Tnnilla keskitytään lihasvoiman, liikkuvuuden ja tasapainon ylläpitämiseen ja parantamiseen. Tuntiin sisältyy alkulämmittely, jossa käytetään keppiä (esim. mopinvarsi, kävelysauva tai muu vastaava). Voimaharjoittelussa voit varata lähellesi tuolin, jumppamaton ja jonkinlaisen painon (esim. käsipaino, kahvakuula tai vedellä täytetty pullo). Liikkeistä opastetaan aina erilaisia versioita, joista voit valita kuntotasosi mukaan itsellesi sopivan. Tuntien suunnittelusta ja ohjaamisesta vastaa syöpää sairastavien ohjaamiseen perehtynyt fysioterapeutti Martti Rajala. Ilmoittaudu tästä >>
Lymfajumppa
Lymfajumppa aktivoi kehon imunestekiertoa lempein, toistuvin liikkein. Tunnilla painotetaan vaihdellen ylä- ja alavartaloa, ja kaikki liikkeet on mahdollista toteuttaa kehonpainolla joko istuen tai seisten. Ohjaajana fysioterapeutti ja lymfaterapeutti Lotta Tuppuri. Ilmoittaudu tästä >>
Pilates
Tunti sisältää alkulämmittelyn, dynaamisia venytyksiä, tasapainoharjoituksia, yinjooga-venytyksiä ja lihaksia vahvistavia toiminnallisia liikkeitä. Ohjaajana pilatesohjaaja Ritva Kuha. Ilmoittaudu tästä >>
Rentoutus
Lempeä rentoutusharjoitus rauhoittaa kehoa ja mieltä. Tunnilla käytetään erilaisia menetelmiä, joista jokainen voi löytää itselleen sopivimman muodon. Rentoutuksen kesto noin 30–45 minuuttia, minkä jälkeen on aikaa kysymyksille. Ohjaajana ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti, kliininen hypnoterapeutti ja rentoutusvalmentaja Mervi Kaartoaho. Ilmoittaudu tästä >>
Rytmin viemää
Anna musiikin viedä ja heittäydy iloiseen liikkeeseen! Tanssillisessa tunnissa yhdistyvät zumban kaltaiset rytmiset liikkeet ja sykettä nostava cardio. Tunti alkaa lempeästi sykettä nostattavalla alkulämmittelyllä, minkä jälkeen siirrytään rytmikkääseen pääosioon. Lopuksi tasataan sykkeitä loppuverryttelyssä. Liikkeitä tehdään pääosin seisten. Aiempaa tanssitaustaa tai välineitä ei tarvita. Ohjaajana fysioterapeutti Saara Kinnunen. Ilmoittaudu tästä >>
Syke ja voima
Tunnilla tehdään sykettä nostattavia yksinkertaisia liikkeitä sekä kevyitä voimaharjoitteita, joilla pyritään kohottamaan kestävyys- ja lihaskuntoa ja tukemaan tasapainoa. Liikkeet ovat varioitavissa oman kuntotasosi mukaan. Liikkeitä tehdään seisten, istuen ja lattiatasossa. Ohjaajana fysioterapeutti ja lymfaterapeutti Lotta Tuppuri. Ilmoittaudu tästä >>
