Etäliikuntatunnit livenä – Osallistu kotoa!

Lihaskuntojumppaa, lymfajumppaa, pilatesta ja monta muuta!

Mukaan tunneille voit tulla missä tahansa kauden aikana, täytä ilmoittautumislomake ja liity mukaan!

Liikuntakalenteri ja ilmoittautumislinkit

Jos tunti peruuntuu, ilmoitamme asiasta sähköpostitse

Lymfajumppa

Lymfajumppa aktivoi kehon imunestekiertoa lempein, toistuvin liikkein. Tunnilla painotetaan vuoroviikoin ylä- ja alavartaloa. Liikkeet tehdään pääosin istuen, mutta erityisesti alavartalopainotteisten harjoitusten yhteydessä myös seisten. Ohjaajana toimii fysioterapeutti, lymfaterapeutti ja TtM Lotta Tuppuri. Ilmoittaudu tästä

Syke & voima (maanantaisin)

Tällä tunnilla tehdään nimensä mukaisesti sykettä nostattavia, yksinkertaisia liikkeitä sekä kevyitä voimaharjoitteita, joilla pyritään kohottamaan kestävyys- ja lihaskuntoa sekä tukemaan tasapainoa. Liikkeitä tehdään pääosin seisten ja lattiatasossa, mutta osa liikkeistä on mahdollista toteuttaa myös tuolilla istuen. Tunnilla on energinen meininki – ja hiki on taattu! Ohjaajana toimii liikunnanohjaajaksi (AMK) vuoden lopussa valmistuva Heidi Hellgren. Ilmoittaudu tästä

Asahi

Asahi on Suomessa vuonna 2004 kehitetty terveysliikuntamuoto, jossa yhdistyvät itämaisen ja länsimaisen terveysliikunnan hyödyt. Asahi sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Asahin liikkeet ovat rauhallisia ja ne tehdään hitaan hengityksen tahdissa. Perusliikeharjoituksessa harjoitetaan, avataan ja rentoutetaan järjestelmällisesti koko kehoa. Asahi-liikunta tekee hyvää niin keholle kuin mielelle. Asahi-tunnin lopussa teemme vielä rentouttavan hengitysharjoituksen. Tunnin ohjaa Asahi Nordic -ohjaaja, hengitysvalmentaja Eeva Soveri. Ilmoittaudu tästä

Lasten oma liikehetki

Tunti, jossa yhdistellään liikettä, hauskoja tasapainoharjoitteita ja rentoutusta. Vaikutteita tunnille otetaan joogan maailmasta. Tunti voi olla lapsen oma harrastushetki kotoa käsin tehtävänä. Tunti sopii niin isommille kuin pienemmillekin lapsille. Tunnilla voi tehdä liikettä ja hermostoa rauhoittavia rentouttavia harjoitteita yksin tai yhdessä perheenjäsenen kanssa, jolloin se vahvistaa myös vuorovaikutusta ja on kivaa yhdessä tekemistä! Tunti on tarkoitettu syöpään sairastuneille lapsille sekä lapsiperheille, joita syöpä koskettaa. Tunnin ohjaa tanssi-liiketerapeutti ja joogaopettaja Kaisa Selin. Tunnille on tehty oma Spotify-lista, jos haluat laittaa sen soimaan taustalle. Ilmoittaudu tästä

FasciaMethod

Tunnilla tehdään ketjuliikkuvuusharjoitteita, täsmävenytyksiä ja liikehallintaharjoitteita. Harjoitteet ovat miellyttäviä ja yksinkertaisia ja sopivat kaikille ikään tai liikunnalliseen aktiivisuustasoon katsomatta. Harjoittelussa on tärkeää muistaa kuunnella omaa oloa, harjoitella omaan tahtiin ja halutessaan voi hyödyntää hengitystä liikkeiden tehostamiseksi. Liikkuvuusharjoitteet ovat aina dynaamisia eli liikkeessä pysyviä ja hyvin lempeitä. Liike viedään miellyttävään venytyksen tunteeseen ja palautetaan. Äärimmilleen kiristämistä vältetään. Näin harjoitteet ovat lempeitä ja huoltavia myös hermokudoksen kannalta. Ohjaajana fysioterapeutti, lymfaterapeutti ja osteopaatti Minna Karvinen. Ilmoittaudu tästä

Lihasvoimaa lempeästi

Tunnilla keskitytään lihasvoiman, liikkuvuuden ja tasapainon ylläpitämiseen ja parantamiseen. Tuntiin sisältyy alkulämmittely, jossa käytetään keppiä, joka voi olla esimerkiksi mopinvarsi, kävelysauva tai muu vastaava. Voimaharjoittelussa voit varata lähellesi tuolin, jumppamaton ja jonkinlaisen painon, joka voi olla käsipaino, kahvakuula tai vedellä täytetty pullo. Liikkeistä opastetaan aina erilaisia versioita, joista voit valita kuntotasosi mukaan itsellesi sopivan. Tuntien suunnittelusta ja ohjauksesta vastaa syöpää sairastavien ohjaamiseen perehtynyt fysioterapeutti Martti Rajala. Ilmoittaudu tästä

Linkki Lihasvoimaa lempeästi -tunnille | Kokoustunnus: 317 632 227 358 922 | Tunnuskoodi: nb22cc9d

Rentoutus

Lempeä rentoutusharjoitus rauhoittaa kehoa ja mieltä. Tunnilla käytetään erilaisia menetelmiä, joista jokainen voi löytää itselleen sopivimman muodon. Rentoutuksessa opit taitoja, jonka hyödyt ovat moninaisia ja opittuasi voit käyttää taitoja omassa arjessasi. Rentoutuksen kesto noin 45 minuuttia, minkä jälkeen on aikaa kysymyksille. Ohjaajana ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti, kliininen hypnoterapeutti ja rentoutusvalmentaja Mervi Kaartoaho. Mervi sairastui peräsuolisyöpään 2017 ja sai hoidoista vaikean ulosteenkarkailuvaivan, LARS-syndrooman. Ilmoittaudu tästä

Jooga

Joogan avulla voi kuunnella itseään ja kehoaan lempeästi ja hyväksyen. Keskeisintä tunnilla ovat hengitys, hellittäminen ja rentoutuminen, oman kehon kuuntelu ja mielen hiljentäminen. Jooga on rauhallista, joten se sopii hyvin myös aloittelijoille. Ohjaajana joogaohjaaja Sanna Kullberg. Ilmoittaudu tästä

Hyvän olon aamujooga

Aloita päivä lempeästi ja itseäsi kuunnellen. Aamujooga yhdistää hatha-, yin- ja restoratiivisen joogan harjoituksia hengitys- ja rentoutumismenetelmiin sekä kehonhuoltoon. Tunnilla harjoittelemme läsnäoloa, itsemyötätuntoa ja kehon kuuntelua. Harjoitukset sopivat kaikentasoisille. Saat harjoituksessa aina paljon erilaisia vaihtoehtoja, harjoitusta tehdään kuitenkin kaikilla tasoilla: lattialla, istualtaan ja mahdollisesti myös seisten. Jokainen tunti on erilainen, mutta tavoitteena on sama: rauhallinen, energinen ja tasapainoinen olo, joka kantaa pitkälle päivään. Varaa mukaan tunnille jumppamatto, kaksi vilttiä ja mahdollisesti paria tyynyä. Tunnin ohjaa jooga- ja pilatesopettaja, liikunnanohjaaja (YAMK), FM, Personal Trainer Mari Koski. Ilmoittaudu tästä

Kuntonyrkkeily

Tule haastamaan itseäsi ja parantamaan kuntoa kuntonyrkkeilyn parissa; saat sykkeen nousemaan ja koko kehon liikkeelle! Tunnilla harjoitellaan nyrkkeilyn perusliikkeitä sekä lihaskuntoa. Tunti alkaa kehoa herättelevällä alkulämmittelyllä, jonka jälkeen siirrytään itse lyöntisarjoihin. Tunnin lopuksi tehdään kehoa vahvistavaa lihaskuntoa ja viimeisenä lyhyt loppujäähdyttely. Tunti sopii monenkuntoisille ja osa liikkeistä on varioitavissa myös istuen tehden, mutta suurimmaksi osaksi tunnilla liikutaan seisten. Liikkeitä voidaan tehdä myös lattiatasossa. Tunnille et tarvitse aiempaa lajitaustaa tai nyrkkeilyhanskoja, riittää että sinulla on hieman tilaa ympärilläsi ja juomapullo. Ohjaajana fysioterapeutti Saara Kinnunen. Ilmoittaudu tästä

Pilates

Tunti sisältää alkulämmittelyn, dynaamisia venytyksiä, tasapainoharjoituksia, yinjooga-venytyksiä ja lihaksia vahvistavia toiminnallisia liikkeitä. Ohjaajana pilatesohjaaja Ritva Kuha. Ilmoittaudu tästä

Lempeä aamuflow

Lempeä ja virkistävä aloitus perjantaiaamuun ja lähestyvään viikonloppuun 30 minuutin harjoitustuokio koostuu kehoa herättelevistä, vaihtelevista ja yksinkertaisista liikkeistä. Mukana on tasapaino-, liikkuvuus- ja hengitysharjoituksia sekä syviä lihaksia aktivoivia ja kehonhallintaa haastavia harjoitteita. Liikkeitä tehdään sekä pystyasennossa että lattiatasossa, ja kaikki liikkeet tehdään kehonpainolla. Halutessasi voit varata mukaan jumppamaton tai muun alustan lattialla tehtäviä harjoituksia varten. Tunnin ohjaa fysioterapeutti, lymfaterapeutti ja TtM Lotta Tuppuri. Ilmoittaudu tästä

Syke & voima (perjantaisin)

Lempeän Aamuflown päättyessä klo 8.30 jatkuu suoraan samassa Teamsissa 30 minuutin Syke & Voima -osuus. Olet lämpimästi tervetullut jäämään flow-osuuden jälkeen voimailemaan ja hikoilemaan – tai halutessasi voit tässä vaiheessa siirtyä jatkamaan päivääsi lempeän ja virkistävän tunnelman saattelemana. Ilmoittaudu tästä

---

Tulostettava aikataulu

Jos haluat tulostaa etäliikunnan ”lukujärjestyksen” itsellesi, tässä tulostettava versio.