Liikunnan iloa vai inhoa; lupa etsiä oma tapasi liikkua

Syöpään sairastumisen myötä maailma yhtäkkiä kaventuu hoitoihin, tutkimuksiin ja odottamiseen. Keho ja mieli joutuvat uuden, usein pelottavan tilanteen eteen, jossa voimat vaihtelevat ja tulevaisuus tuntuu epävarmalta. Tämän keskellä liikunta ja liikkuminen saattavat tuntua toissijaisilta tai jopa mahdottomilta.

Silti juuri pienikin liike voi olla merkittävä voimavara syöpää sairastavalle.

Syöpään sairastuneen liikkumisen hyödyistä on viime vuosina saatu paljon tutkittua tietoa, ja liikuntasuositukset ovatkin samat kuin terveellä väestöllä. Tutkimusten mukaan sekä voimaharjoittelusta että kestävyysharjoittelusta on hyötyä syöpään sairastuneelle. Liikkumisen myönteisiä vaikutuksia ovat mm.

• väsymyksen ja uupumuksen lievittyminen
• lihasvoiman ja liikkuvuuden säilyminen
• mielialan koheneminen ja ahdistuksen väheneminen
• unen laadun parantuminen
• luottamuksen vahvistuminen omaan kehoon
• syöpähoitojen haittavaikutuksien helpottuminen
• sairauden uusiutumisriskin pienentyminen joissain tilanteissa

Sairastuneen liikkumisen ei tarvitse olla treeniohjelmia, tavoitteita tai ennätyksiä. Se on kehon kuuntelemista, hellää lähestymistä ja oman jaksamisen kunnioittamista. Liike voi olla kävely huoneen ympäri, rauhallinen ulkoilu, lempeä venyttely tai hengitysharjoitus sängyssä. Liike voi toki olla myös sykettä nostavaa, hengästyttävää ja hikoiluttavaa, silloin kun sinusta sille tuntuu.

Kevät kutsuu liikkumaan luontoon

Kannusta itseäsi lähtemään liikkeelle lähiluontoon. Luonnossa liikkuessa yhdistyvät sen terveysvaikutukset sekä kehoon että mieleen. Luonto ei kysy, kuinka pitkälle jaksat kävellä tai kuinka hyvä kuntosi on.

Luonnossa liikkumisen ei tarvitse tarkoittaa pitkiä lenkkejä tai suuria tavoitteita. Se voi olla sitäkin, mutta yhtä arvokasta on pieni luonnossa vietetty hetki, joka tuo kehoon ja mieleen ripauksen keveyttä.

Luonto rauhoittaa mieltä, kun ajatuksia on paljon

Luonnossa mieli saa levätä hetken. Puiden liike, tuulen humina, lehtiin puhkeavat puut ja peipon heleä ääni voi tuntua rauhoittavalta – ajatusten kuorma vähenee ja on helpompi keskittyä tähän hetkeen. Luonnossa liikkuminen myös tutkitusti laskee verenpainetta.

On päiviä, jolloin ulos lähteminen tuntuu mahdolliselta. On päiviä, jolloin ajatuskin väsyttää. Molemmat ovat yhtä oikeita. Luontoliikunta ei ole velvollisuus, eikä mittari siitä, miten hyvin pärjäät. Joskus jo oven avaaminen ja raittiin ilman tunteminen kasvoilla voi tuoda yhteyden luontoon.

Luonnossa saa olla hiljaa; olla surullinen, väsynyt tai toiveikas ja täynnä energiaa. Luonto ottaa sinut vastaan sellaisena kuin olet.

Löydä oma tapasi luontevaan liikkumiseen

Syöpään sairastuneelle liikunnasta puhuminen voi aiheuttaa monenlaista tunnereaktiota. Toisille liikkuminen on ollut aina osa elämää ja liikuntaa on luonnollista jatkaa sairastumisen jälkeenkin. Voi olla, että pelkkä liikkumisen tärkeydestä puhuminen myös ärsyttää ja vihastuttaa – Tulee tunne, että vieläkö pitäisi jaksaa muun suorittamisen ohella liikkuakin.

Mitäpä jos kuitenkin kääntäisit liikkumisen mahdollisuudeksi?

Mieti, mikä olisi sinulle mieluisin liikkumisen muoto.

• Auton sijaan menen kauppaan polkupyörällä tai kävellen.
• Hissin sijaan valitsen portaat.
• Menisinkö metsään kävelylle vai mieluummin kuntosalille?
• Kysyisinkö kaveria mukaan liikkumaan?
• Lähtisinkö juoksulenkille?
• Houkuttaisiko tänään uinti?
• Halkojen hakkaaminen tai pihan haravointi?
• Vai riittäisikö tänään ihan vaan käynti postilaatikolla?

Rohkaisen sinua miettimään, mikä liikkumisen muoto tuntuisi sinusta mukavalta ja kannustan kokeilemaan sitä rohkeasti.

Uskon, että huomaat liikkumisen aiheuttaman ilon tunteen, joka vahvistaa tunnetta siitä, että pystyt! Jo muutamassa viikossa jopa matalatehoisesta liikkumisesta seuraa kehollisia terveysvaikutuksia. Voi olla, että muutaman porraskävelyn jälkeen huomaatkin, että henki kulkee paremmin. Ja sehän palkitsee ja kannustaa jatkamaan!

Miten ja miten paljon on turvallista liikkua?

On tavallista, että syöpään sairastuminen tuo mukanaan epävarmuutta liikkumisen tavoista ja tehoista. Näidenkään kysymysten kanssa ei kannata jäädä yksin.

Me Pirsyssä tarjoamme maksutonta henkilökohtaista liikuntaneuvontaa syöpään sairastuneelle. Syöpää sairastavan fysioterapiaan erikoistunut liikunnanohjaaja, fysioterapeutti Martti Rajala tekee kanssasi henkilökohtaisen liikuntasuunnitelman, jota voit turvallisesti toteuttaa arjessasi.

Myös Pirha tarjoaa liikuntaneuvontaa asuinkunnassasi. Tarkista tästä oman kuntasi yhteystiedot ja ota rohkeasti yhteyttä ammattilaiseen.

Tee tänään se, minkä jaksat ja mikä tuntuu sinulle hyvältä. Se riittää.