Siirry suoraan sisältöön

Liikunta

Syöpään sairastumisen jälkeen monia askarruttaa, millainen liikunta on sopivaa. Toipuminen ja voimien vahvistuminen tapahtuvat jokaisen kohdalla omaa tahtia. Tärkeintä on itseään kuunnellen kokeilla ja löytää itselle sopivia liikkumisen tapoja, jotka tuovat hyvää mieltä ja vahvistavat oloa pikkuhiljaa. Pirkanmaan Syöpäyhdistyksen liikuntapalvelut tukevat sairaudesta toipumista ja kuntoutumista.

Koronavirus vaikuttaa Pirkanmaan Syöpäyhdistyksen toimintaan, lue päivittyvä verkkotiedote täältä >>

Huomioithan, että kuntosalille, liikuntaneuvontaan tai ryhmiin voit tulla vain terveenä. Jos sinulla tai samassa taloudessa asuvalla on flunssan kaltaisia oireita (kuume, yskä, hengenahdistus, lihaskivut, väsymys, nuha, pahoinvointi tai ripuli), osallistuminen pitää perua p. 03 2499 200.

 

Henkilökohtainen liikuntaneuvonta

Kun haluat ohjausta sinulle sopiviin ja kuntoutumista tukeviin liikkumisen tapoihin sairauden toteamisen jälkeen, hoitojen aikana tai kroonisessa syöpäsairaudessa, varaa aika maksuttomaan henkilökohtaiseen liikuntaneuvontaan. Fysioterapeuttimme tekee kanssasi henkilökohtaisen liikuntasuunnitelman, jota voit turvallisesti toteuttaa arjessasi.

Lisätietoja ja ajanvaraus:
nettiajanvaraukseen tästä >> tai soita toimisto p. 03 2499 200  

 

 

Yleinen liikuntavuoro

Yhdistyksen liikuntatila kuntosalilaitteineen ja liikuntavälineineen on käytettävissä omatoimiseen kuntoiluun

14.2-27.5.2022 

ma klo 8.00-18.00
ti 8.00-16.00
to klo 8.00-19.00
pe klo 8.00-14.00

Liikuntatila Onkosportti, Hämeenkatu 5 A, 7. krs, Tampere

Hinta: 5 euroa (jäsenille maksuton)

 

Ohjattu kuntosaliharjoittelu

Ohjattu kuntosaliharjoittelu alkaa taas torstaina 17.2.2022.

Torstai-iltaisin voit käydä harjoittelemassa kuntosalillamme, jossa liikunnanohjaaja seuraa kehittymistäsi ja opastaa tarvittaessa laitteiden käyttöön ja muutoksiin harjoittelussa. Ei ennakkoilmoittautumista.

to 17.2.-19.5.2022 (ei 14.4.)
klo 17.00-19.00

Liikuntatila Onkosportti, Hämeenkatu 5 A, 7. krs, Tampere

Hinta: 5 euroa (jäsenille maksuton)

 

Etäliikunta 1

Lähde liikkumaan! Etäliikuntatuokioita järjestetään 24.1.–22.4.2022. Tarjolla on monipuolista, maksutonta ja ohjattua liikuntaa lähes jokaisena arkipäivänä. Tarjolla on mm. lihasvoimaharjoittelua, lymfajumppaa, FasciaMethod-kehonhuoltoa ja rentoutusta.

Maanantain, tiistain ja keskiviikon tuokiot ovat live-lähetyksiä, jotka lähetetään Teams-ohjelma kautta. Torstain ja perjantain liikuntatuokiotallenteet ovat katsottavissa YouTubessa.

Kaikki lisätiedot ja osallistumislinkit löydät Lounais-Suomen Syöpäyhdistyksen verkkosivuilta >>

Etäliikuntatuokiot järjestää Lounais-Suomen Syöpäyhdistys.

 

Etäliikunta 2

Olet tervetullut mukaan kaikille syöpään sairastuneille tarkoitetuille liikuntatunneille 1.4., 8.4., 22.4. ja 29.4. klo 12.00-13.00. Tunnit striimataan Teamsin kautta, joten voit osallistua mistä tahansa.

Ohjelmassa on pilatesta, joogaa ja rullausta & fascia- eli lihaskalvokäsittelyä. Näiden liikuntatuntien tavoitteena on antaa voimavaroja arkeen sairauden kanssa ja mahdollisuuden tutustua näihin liikuntamuotoihin.

Kaikki lisätiedot ja osallistumislinkin löydät Keski-Suomen Syöpäyhdistyksen verkkosivuilta >>

Etäliikuntatuokiot järjestää Keski-Suomen Syöpäyhdistys.

 


Kuntouttava ryhmäliikunta on suunnattu ensisijaisesti enintään 2 vuotta sitten syöpään sairastuneille tai kroonisesti syöpäsairaille.

 

Jooga A

Lempeitä jooga- ja hengitysharjoituksia sekä rentoutumista – hae mukaan! Ryhmään osallistuminen ei vaadi kovaa kuntoa tai notkeutta, vaan joogan voi aloittaa juuri sellaisena kuin on. Ohjaajana toimii Martti Mäkinen.

Ryhmään otetaan kuusi osallistujaa hakemusten perusteella. Ryhmä on maksuton ja kokoontuu kerran viikossa viisi kertaa:

ti 1.2.-1.3.2022 klo 18.00-19.00

Liikuntatila Onkosportti Hämeenkatu 5 A, 7. krs., Tampere.

Lähetä oma hakemuksesi viimeistään 14.1.2022, mukaan otetaan 6 osallistujaa.

Hakuaika on päättynyt.

 

Jooga B

Lempeitä jooga- ja hengitysharjoituksia sekä rentoutumista – hae mukaan! Ryhmään osallistuminen ei vaadi kovaa kuntoa tai notkeutta, vaan joogan voi aloittaa juuri sellaisena kuin on. Ohjaajana toimii Martti Mäkinen.

Ryhmään otetaan kuusi osallistujaa hakemusten perusteella. Ryhmä on maksuton ja kokoontuu kerran viikossa viisi kertaa:

ti 8.3.-5.4.2022 klo 18.00-19.00

Liikuntatila Onkosportti Hämeenkatu 5 A, 7. krs., Tampere.

Lähetä oma hakemuksesi viimeistään 18.2.2022, mukaan otetaan 6 osallistujaa.

Hakuaika on päättynyt.

 

Lymfajumppa

Vaivaako lymfaturvotus? Lymfajumpassa saat ohjausta, miten voit itse helpottaa yläraajan turvotusta.
Lymfajumppa on tarkoitettu syövän sairastaneille henkilöille yläraajan turvotuksen ennaltaehkäisyyn ja lievitykseen.

Jumppaan kuuluu kevyt lämmittely, tuolissa tehtävä ns. lymfajumppa sekä rentoutus. Ohjaajana toimii fysioterapeutti.
Maksuton ryhmä kokoontuu kolme kertaa:

ke 13.-27.4.2022 klo 15.00-16.00

Liikuntatila Onkosportissa, Hämeenkatu 5 A, Tampere.

Ryhmään otetaan 10 osallistujaa hakemusten perusteella.

Hakuaika on päättynyt.

 

Pirsyn kävelyporukka

Lähde mukaan Pirsyn kävelyporukkaan! Syöpään sairastuneille tarkoitetussa kävelyporukassa saat hyvän mielen, liikuntaa ja mahdollisuuden jutella samankaltaisessa tilanteessa olevien kanssa. Kävelyn tahti sovitetaan ryhmäläisten voinnin ja kunnon mukaan.

Kävelylenkin vetäjänä toimii Pirkanmaan Syöpäyhdistyksen työntekijä, jonka tunnistat yhdistyksen logosta. Kävelyille ei tarvitse ilmoittautua ennakkoon.

 

to 31.3.2022 klo 17.00-18.00

Kaupin urheilupuisto, Kunto Kolmonen, Tampere (Huomioithan, että maasto on mäkistä.)

Lähtö Taysin Elämänaukiolta pääoven edustalta, Kuntokatu 2

 

to 21.4.2022 klo 17.00-18.00

Pyynikin näkötorni, Näkötornintie 20, Tampere

Lähtö näkötornin edustalta

 

to 19.5.2022 klo 17.00-18.00

Hatanpään arboretum, Tampere

Lähtö Hatanpään Kartanon pysäköintialueen laidalta

 

 

Rintasyöpäyhdistyksen lymfajumppavideot verkossa  

Harjoitukset edistävät lymfakierron toimintaa ja täydentävät passiivisempaa manuaalista lymfaterapiaa. Ensimmäisessä harjoituskokonaisuudessa käytetään vain käsivarsia ja käsiä, toisessa käytetään apuna pehmeää palloa ja kolmannessa jumppakeppiä.  

Tutustu lymfaharjoitteisiin (siirryt Rintasyöpäyhdistyksen sivustolle) >>

 

Voimia kuntoutumiseen -liikunnan verkkokurssi

Fyysinen aktiivisuus syövän hoitojen aikana on turvallista, se parantaa fyysistä toimintakykyä, vähentää uupumusta ja vaikuttaa monin tavoin elämänlaatua kohentavasti.  Liikuntasuositukset syövän sairastaneille ovat pääsääntöisesti samat kuin suositukset terveille henkilöille syövän ehkäisyn näkökulmasta. Säännöllinen voimaharjoittelu tekee lihaksista vahvempia ja kestävämpiä, mikä auttaa kehoa jaksamaan paremmin jokapäiväisiä kuormituksia ja mahdollistaa itsenäistä liikkumista.

Kurssi koostuu fysioterapeutin ohjaamasta viidestä videosta, joiden harjoitukset on suunnattu syöpään sairastuneille. Voit osallistua oman vointisi mukaan juuri silloin kun sinulle parhaiten sopii. Videoiden harjoitteista on esitetty useampi eri vaihtoehto, joista voit itse valita parhaiten omaa kuntoasi vastaavan harjoitteen.  Kaikki liikkeet on mahdollista suorittaa joko oman kehon painolla tai lisäpainoa avuksi käyttäen. Jos sinulla on käytössäsi kompressiotuote, kuten hiha tai sukka, käytä sitä harjoitteiden ajan.  Valitse itsellesi tila missä pystyt liikkumaan ilman esteitä. Käytä lattialla jumppamattoa tai muuta alustaa mikä ei karkaa alta pois.

Kurssin sisällöt ovat syöpätauteihin ja syöpäpotilaan kuntoutumiseen perehtyneiden ammattilaisten laatimia. Tarvittaessa varmista harjoitteiden sopivuus sinua hoitavalta lääkäriltä tai fysioterapeutilta.

Kurssin videot julkaistaan yhdistyksen YouTube-kanavalla seuraavasti:

1. video: Voimaharjoittelua alavartalolle
2. video: Voimaharjoittelua keskivartalolle
3. video: Voimaharjoittelua ylävartalolle
4. video: Liikkuvuus ja kehotietoisuus
5. video: Rentoutuminen

Siirry katsomaan videoita tästä (YouTube) >>

 

 

Usein kysytyt kysymykset: liikunta ja syöpä (videot)

 

 

 

LUE MYÖS