Liikunta

Sairastumisen jälkeen monia askarruttaa, millainen liikunta on sopivaa. Syövästä toipuminen ja voimien vahvistuminen tapahtuvat jokaisen kohdalla omaa tahtia ja vähitellen.

Tutkimusten mukaan liikunta on hyödyksi syöpään sairastuneille, koska se mm. kohentaa elämänlaatua, nopeuttaa uupumuksen väistymistä, auttaa palautumaan nopeammin hoitoja edeltäneelle toimintakyvyn tasolle sekä vähentää ahdistusta ja masennusta. Liikunta myös vähentää riskiä syövän uusiutumiseen.

Pirsyn liikuntatoiminta tukee sairaudesta toipumista, onpa syöpään sairastuminen sinulle ensimmäinen kerta tai sairautesi uusinut. Samoin liikunta tukee toimintakyvyn ylläpitämistä, mikäli sairastat parantumatonta tai kroonista syöpää.

Henkilökohtaisesta liikunnanohjauksesta saat yksilöllistä opastusta liikkumiseen. Liikuntaryhmissä tapaat toisia samankaltaisessa tilanteessa olevia ja pääset liikkumaan ammattilaisen ohjaamana.

Tärkeintä on itseään kuunnellen kokeilla ja löytää itselle sopivia liikkumisen tapoja, jotka tuovat hyvää mieltä ja vahvistavat oloa pikkuhiljaa.

Henkilökohtainen liikunnanohjaus

Kun haluat ohjausta kuntoutumistasi tukeviin liikkumisen tapoihin syövän toteamisen jälkeen, hoitojen aikana tai parantumattomassa syöpäsairaudessa, varaa aika maksuttomaan henkilökohtaiseen liikunnanohjaukseen.

Syöpää sairastavan fysioterapiaan erikoistunut liikunnanohjaaja ja fysioterapeutti tekee kanssasi liikuntasuunnitelman, jota voit turvallisesti toteuttaa arjessasi. Liikunnanohjaus on kertaluontoinen.

Lisätietoja ja ajanvaraus: nettiajanvaraukseen tästä >> tai soita p. 03 2499 200.

Lisää asiaa henkilökohtaisesta liikunnanohajuksesta löydät blogista Liikkeelle turvallisella mielellä >>

Yleinen liikuntavuoro

Yhdistyksen liikuntatila Onkosportti kuntosalilaitteineen ja liikuntavälineineen on syöpään sairastuneiden ja läheisten käytettävissä omatoimiseen kuntoiluun:

ma 9.00-15.30
ti 9.00-12.00
ke suljettu
to 9.00-15.30
pe 9.00-13.30

Mahdolliset poikkeusaukioloajat: katso sivun alareuna

Pirsyn Liikuntatila Onkosportti, Hämeenkatu 5 A, 7. krs, Tampere

Hinta: maksuton

Lihaskuntoa vahvistamaan – ohjattua liikuntaa verkossa

Syöpään sairastuminen ja syöpähoidot voivat heikentää lihasvoimaa. Näillä Teamsin kautta järjestetyillä etätunneilla pääset harjoittamaan lihaskuntoasi turvallisesti kotona. Tunneilla keskitytään monipuolisesti eri lihasryhmien harjoittamiseen.

Ohjatut harjoittelut alkavat lämmittelyllä, jossa hyödynnetään keppiä (mopinvarsi, kävelysauva tai muu vastaava esine käy hyvin), jonka jälkeen siirrytään voimaharjoitteluosuuteen. Voimaharjoittelussa voit varata lähellesi tuolin, jumppamaton ja jonkinlaisen painon (käsipaino, kahvakuula, vedellä täytetty pullo tms.).

Liikkeistä opastetaan aina erilaisia versioita, joista voit valita kuntotasosi mukaan itsellesi sopivan.

Etäliikuntaan osallistuminen on maksutonta eikä ennakkoilmoittautumista tarvita.

Tuntien suunnittelusta vastaa syöpää sairastavien ohjaamiseen perehtynyt fysioterapeutti.

Etäliikuntatuokioita järjestetään kerran viikossa, 10 kertaa:

ke 11.9.-20.11.2024 (ei 16.10.) klo 17-17.45

Huom! Päivitämme osallistumislinkin tälle sivulle ennen etäliikunnan alkua!

Jooga

Syöpään sairastuneiden joogaryhmässä tutustut monipuolisesti hathajoogaan ja hengityksen tahtiin tehtävään flow-joogaan. Opit lisäksi helppoja hermostoa rauhoittavia ja tasapainottavia hengitysharjoituksia sekä pääset nauttimaan joogin uneksikin kutsutusta elvyttävästä syvärentoutuksesta.

Varaa tunneille mukaasi mukavat joustavat vaatteet ja vesipullo.

Syksyn aikana järjestetään kaksi samansisältöistä ryhmää. Ryhmään valitaan 8 osallistujaa hakemusten perusteella.

Ryhmä on maksuton ja kokoontuu kerran viikossa 5 kertaa:

Ryhmä 1

ti 24.9.-22.10.2024 klo 16.30-17.30

Pirsyn Liikuntatila Onkosportti, Hämeenkatu 5 A, 7. krs, Tampere

Hakuaika 29.7.-8.9.2024. Ilmoittautumis- ja hakulomakkeet ovat täytettävissä kunkin tapahtuman/kurssin kohdalla ilmoitetun ajan.

Jätä hakemuksesi tästä >> tai soita p. 03 2499 200

Ryhmä 2

ti 29.10.-26.11.2024 klo 14.30-15.30

Pirsyn Liikuntatila Onkosportti, Hämeenkatu 5 A, 7. krs, Tampere

Hakuaika 2.9.-13.10.2924 Ilmoittautumis- ja hakulomakkeet ovat täytettävissä kunkin tapahtuman/kurssin kohdalla ilmoitetun ajan.

Jätä hakemuksesi tästä >> tai soita p. 03 2499 200

Huom! Kuntouttava ryhmäliikunta on suunnattu ensisijaisesti enintään 2 vuotta sitten syöpään sairastuneille tai kroonisesti syöpäsairaille.

Tukea liikkumiseen verkossa

Etäliikunta

Etäliikuntaa järjestetään 5.2.–26.4.2024. Luvassa on monipuolinen kausi, liikuntaa on tarjolla lihasvoimaharjoittelusta kehonhuoltoon, joogasta tanssilliseen menoon. Tunnit järjestetään tiistaista torstaihin. Voit osallistua tuokioihin vaivattomasti ja turvallisesti. Osa tuokioista on tallenteina, joita voit hyödyntää itsellesi sopivaan aikaan.

Maksuttomat etäliikuntatuokiot ovat ammattilaisten ohjaamia ja suunniteltu syöpään sairastuneille ja syövästä toipuville.

Tutustu tarkempaan aikatauluun Kaikki Syövästä -sivustolla >> -ja lähde mukana liikkumaan!

Etäliikuntaa ovat olleet toteuttamassa: Lounais-Suomen Syöpäyhdistys, Pohjanmaan Syöpäyhdistys, Satakunnan Syöpäyhdistys, Rintasyöpäyhdistys – Europa Donna Finland ry ja Colores – Suomen Suolistosyöpäyhdistys

Rintasyöpäyhdistyksen lymfajumppavideot verkossa

Harjoitukset edistävät lymfakierron toimintaa ja täydentävät passiivisempaa manuaalista lymfaterapiaa. Ensimmäisessä harjoituskokonaisuudessa käytetään vain käsivarsia ja käsiä, toisessa käytetään apuna pehmeää palloa ja kolmannessa jumppakeppiä.

Tutustu lymfaharjoitteisiin (siirryt Rintasyöpäyhdistyksen sivustolle) >>

Voimia kuntoutumiseen -liikunnan verkkokurssi

Fyysinen aktiivisuus syövän hoitojen aikana on turvallista, se parantaa fyysistä toimintakykyä, vähentää uupumusta ja vaikuttaa monin tavoin elämänlaatua kohentavasti. Liikuntasuositukset syövän sairastaneille ovat pääsääntöisesti samat kuin suositukset terveille henkilöille syövän ehkäisyn näkökulmasta. Säännöllinen voimaharjoittelu tekee lihaksista vahvempia ja kestävämpiä, mikä auttaa kehoa jaksamaan paremmin jokapäiväisiä kuormituksia ja mahdollistaa itsenäistä liikkumista.

Kurssi koostuu fysioterapeutin ohjaamasta viidestä videosta, joiden harjoitukset on suunnattu syöpään sairastuneille. Voit osallistua oman vointisi mukaan juuri silloin kun sinulle parhaiten sopii. Videoiden harjoitteista on esitetty useampi eri vaihtoehto, joista voit itse valita parhaiten omaa kuntoasi vastaavan harjoitteen. Kaikki liikkeet on mahdollista suorittaa joko oman kehon painolla tai lisäpainoa avuksi käyttäen. Jos sinulla on käytössäsi kompressiotuote, kuten hiha tai sukka, käytä sitä harjoitteiden ajan. Valitse itsellesi tila missä pystyt liikkumaan ilman esteitä. Käytä lattialla jumppamattoa tai muuta alustaa mikä ei karkaa alta pois.

Kurssin sisällöt ovat syöpätauteihin ja syöpäpotilaan kuntoutumiseen perehtyneiden ammattilaisten laatimia. Tarvittaessa varmista harjoitteiden sopivuus sinua hoitavalta lääkäriltä tai fysioterapeutilta.

Kurssin videot julkaistaan yhdistyksen YouTube-kanavalla seuraavasti:

1. video: Voimaharjoittelua alavartalolle
2. video: Voimaharjoittelua keskivartalolle
3. video: Voimaharjoittelua ylävartalolle
4. video: Liikkuvuus ja kehotietoisuus
5. video: Rentoutuminen

Siirry katsomaan videoita tästä (YouTube) >>